Основные аспекты здорового питания, советы и рекомендации диетологов

В современном мире человек подвержен стрессу и повышенной нагрузке на организм. Поэтому важно поддерживать свое здоровье и помогать ему противостоять болезням. Одним из таких способов является здоровое питание. Что стоит за этим словосочетанием? В статье рассказано об основных аспектах здорового питания и важности их соблюдения.

Завтрак – превыше всего

После сна организм чувствует упадок сил, ведь уровень глюкозы и кровяное давление понижены. Поэтому ни в коем случае нельзя пропускать завтрак или делать его скудным. Утренний прием пищи должен наполнять энергией и микроэлементами на весь день.

Регулярное питание

Длительные перерывы в питании приводят к перееданию и нарушению обмена веществ.

Необходимо питаться не менее трех раз в день небольшими порциями.

Это должны быть три основных приема пищи и перекусы между ними в виде фруктов, орехов, йогурта.

Последний прием пищи должен происходить не позднее 19 часов вечера.

После этого времени организм настраивается на сон, а на ночь есть вредно.

Больше продуктов с клетчаткой

Клетчатка помогает правильной работе ЖКТ. В большом количестве она содержится в овощах, фруктах, ягодах, различных крупах, цельнозерновой муке. Для нормального пищеварения следует отдавать предпочтение этим продуктам.

Рыба лучше мяса

Мясо – достаточно сытный и вкусный продукт, но по количеству полезных веществ оно значительно уступает рыбе. Рыба содержит в себе жирные кислоты Омега-3 и витамин D, необходимые для правильной работы организма.

Следует есть рыбу около 3 раз в неделю в количестве не менее 200 грамм. Этот продукт должен быть приготовлен методом запекания или на пару – только так организм сможет получить пользу.

Заказывая здоровое питание с доставкой на дом, можно получить сбалансированную диету с точным расчетом БЖУ и экологически чистыми ингредиентами. Специалисты Just Food уже составили для Вас выверенное и сбалансированное меню, которое включает только вкусные и полезные блюда.

Меньше соли и сахара

Переходя на здоровый образ жизни, нужно задуматься над количеством употребляемой сладкой или соленой пищи. Даже если продукт кажется не сладким, это не значит, что в нем нет сахара. Этот ингредиент часто кладут в различные чипсы, хлопья, печенье.

В магазине следует внимательно читать состав продукта и исключить из рациона все, что содержит в избытке соль или сахар.

Вода – источник сил

Утолять жажду следует только водой – это самая полезная жидкость для организма. Употребление сладких газировок вредно для здоровья из-за большого содержания сахара в них.

Вода с газами тоже не самый лучший вариант. Чтобы она попала в кровь, организму следует отделить ее от пузырьков воздуха, а это дополнительная нагрузка.

Чай и кофе содержат некоторое количество кофеина и танины, что тоже тратит время на переработку жидкости и ее поступление в клетки. Кофе имеет обратный эффект и в результате обезвоживает организм.

В алкоголе важна мера

Необходимо соблюдать меру в принятии алкоголя. Он бьет по всем органам сразу и не несет никакую пользу для здоровья. Можно употреблять не более 4-х мер алкоголя мужчинам и не более двух – женщинам. Одна мера равна 10 граммам алкоголя.

На неделе должно быть не менее трех дней подряд без употребления спиртных напитков. Таким образом организм успеет переработать алкоголь без вреда для здоровья.

Медленный прием пищи – залог здоровья

Нельзя употреблять пищу стоя или в спешке. Это чревато ее плохим перевариванием и неправильным усвоением. Обязательно нужно разогреть пищу. Есть следует малыми порциями, тщательно пережевывая каждый кусок, не отвлекаясь на посторонние факторы: телевизор, телефон, чтение.